Женский онлайн клуб Санкт-Петербурга (На главную страницу)
На главную страницу Написать письмо




Новости спорта и здорового образа жизни

25.02.21

Диетолог дала семь простых советов начинающим худеть людям

Диетолог дала семь простых советов начинающим худеть людям

Диетолог Рейчел Пол (Rachel Paul) дала семь простых советов людям, которые собираются похудеть. Ее слова приводит NDTV.

Врач отметила, что похудение не должно быть сложным и мучительным процессом. По ее словам, главное выстроить систему питания, а не морить себя голодом.

В первую очередь Пол рекомендует планировать рацион заранее: в идеале, продумать план питания на неделю вперед. Начинающим диетолог советует составить меню на следующий день: закупить продукты и либо заранее приготовить блюда, либо сделать заготовки для быстрого приготовления.

На завтрак и в качестве перекусов, по мнению врача, лучше выбирать богатую белками и жирами пищу, например, яйца, лосось и авокадо. На обед и ужин половину тарелки стоит заполнить овощами: они богаты клетчаткой, витаминами и полезными питательными веществами.

Что касается богатых углеводами продуктов, Пол советует выбирать те, которые приносят больше всего удовольствия. Источниками полезных углеводов она называет чечевицу, бобовые, фрукты, овощи, коричневый рис, киноа, пшеницу и овес. Диетолог подчеркнула, что порции этих продуктов должны быть небольшими, но их нельзя полностью исключать из рациона.

В начале диеты врач рекомендует создавать небольшой дефицит калорий, чтобы привыкнуть к ограничениям в питании и не сорваться в первую же неделю. Также очень важно изучить себя и понять, в какое время больше всего хочется есть. В этот момент стоит сытно перекусить орехами, семечками, греческим йогуртом или творогом.

Психологическая составляющая играет большую роль в похудении: если человек обычно утешает себя едой, ему нужно постепенно избавляться от этой привычки. Пол советует найти альтернативу: вместо того чтобы съесть шоколадку, можно пойти прогуляться, поплавать, пообщаться с другом или заняться любым приятным делом.

Диетолог отметила, что, помимо следования этим советам, стоит периодически разминаться в течение дня и регулярно заниматься спортом. Полноценный сон, уменьшение стресса и отказ от алкоголя и сигарет - также важные составляющие эффективного плана похудения.

Ранее диетолог и терапевт Ольга Бурлакова раскрыла простой способ, как похудеть за две недели без жестких ограничений в еде. Она советует пить достаточно воды, есть фрукты и овощи, исключить из рациона дрожжевой хлеб и молочные продукты, а также уменьшить потребление животного белка, особенно мяса.

 



Источник: https://lenta.ru/


Добавление комментария:




Отправить комментарий





  Тема Автор Ответы Последнее
сообщение
Поиск работы
Раздел: Работа, карьерный рост и свой бизнес
Катеринка 95
10.04.21
vetrovgoha33
Предлагаю свои услуги
Раздел: Работа, карьерный рост и свой бизнес
Uester 1
10.04.21
vetrovgoha33
Саморазвитие
Раздел: Интернет и социальные сети
Friksa 7
10.04.21
vetrovgoha33
Нужны лекарства Гинипрал в таблетках!!!
Раздел: Интернет и социальные сети
Jazzanova 2
05.04.21
kartsevamary
Что подарить свекрови?
Раздел: Отношения
daniiella 6
02.04.21
MariSa
Приворот мужа
Раздел: Непознанное
elenka86 50
02.04.21
MariSa
ламинирование
Раздел: Образование
ElMatrona 2
02.04.21
Elka
Все активные темы за последнее время >
Новости
Яндекс.Еда назвала самые популярные блюда и ингредиенты в постном меню заведений

Ортодонт объяснил, как неправильный прикус выводит из строя зубы и суставы

Академия индустрии красоты «ЛОКОН» подтвердила статус ведущего образовательного учреждения России

В школьную программу внесли «семьеведение»








Все для женщины
в Санкт-Петербурге


Редакция и отдел рекламы:
(812) 415-3628, 415-3629
info@wclubspb.ru

Проект компании
Интернет Технологии






Условия использования сайта